что нужно для крепкого сна?

Такой продукт не только согреет ваш внутренний мир, но из-за значительного содержания клетчатки

Годами матери поили детей теплым молоком перед сном. «Парное молоко тоже является богатейшим источником триптофана, оказывающего успокоительный эффект и помогающего организму полностью расслабиться», - замечает ученый. Однако стоит быть внимательным: «сочетание блюд из индейки и парного молока обязательно приведет к усиленному газообразованию. Лучше такое снадобье не пробовать, особенно если вы только что завязали новые романтические отношения!»

Бананы что ни на есть природное снотворное, потому что содержат в себе мелатонин и триптофан, которые преобразуются в серотонин, помогающий вам спокойно заснуть. «Мелатонин - гормон, который сигнализирует мозгу, что организм должен отдохнуть», - говорит Хорн. Еще один плюс в том, что эти фрукты имеют в своем составе соли магния - минералы известные тем, что расслабляют мышцы и избавляют от физического и психологического перенапряжения.

Несмотря на некоторые пренебрежения сторонников Движения за понижение содержания углеводов, картофель имеет низкий гликемический индекс - показатель влияния пищи после ее употребления на содержание сахара в крови. Картофель и батат - это корнеплоды, которые не могут привести к значительному увеличению уровня сахара и имеют способность устранять кислоты, которые блокируют действие триптофана. Поэтому для удачного засыпания приготовьте себе простое картофельное пюре с добавлением нежирного молока.

КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ

«Индейка имеет богатое содержание триптофана - аминокислоты, которая обеспечивает спокойный и глубокий сон. Само вещество триптофан не сможет вас усыпить», - говорит Хорн. Он заставляет ваш мозг вырабатывать вещество серотонин. Это нейромедиатор, необходимый для расслабления и отдыха организма после дневного напряжения. Также мозг выделяет в этом случае мелатонин - нейрогормон, недавно получивший известность как снотворное.

Существуют продукты, способствующие здоровому и глубокому сну. Поэтому если хотите нормально спать на протяжении всей ночи, не просыпаясь, постарайтесь включить в свой рацион следующее.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ

Недостаток в сахаре также не очень способствует скорому засыпанию по вечерам. «Сахар на какой-то момент придаст вам некоторую бодрость, но затем вы обязательно почувствуете резкую нехватку в его содержании и «сгорите» буквально в течение часа», - объясняет ученый. «В этом случае утром вы можете проснуться на пару часов позже из-за возникшей гипогликемии, что в значительной степени усложнит ваше самочувствие».

Время выведения такого вещества, как кофеин из организма у каждого индивидуального человека различно. У многих такой процесс может проходить на протяжении суток, поэтому таким людям следует употреблять только одну чашку кофе или же чая по утрам. Некоторые могут выпивать «эспрессо» даже после обеда и затем прекрасно спать всю ночь. «Это зависит только от индивидуальности человека и от того, как его печень усваивает и перерабатывает кофеин», - сообщает Хорн.

"Кофеин и продукты, содержащие сахар сбивают ваши естественный биоритм", - говорит Эстер Б. Хорн, ведущий диетолог Нью-Йорка.

Если вы на протяжении дня пьете двойной кофе «мокко» и закусываете все это булочкой с шоколадной глазурью, вы никогда не сможете вечером полностью расслабиться и заснуть крепким и здоровым .

ПРОСТО ИСКЛЮЧИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, И ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Иногда бывает просто очень трудно быстро заснуть, даже тогда, когда вас одолевает тяжелая усталость, и вы просто валитесь с ног. Если вы негативно относитесь к различного рода снотворным и хотите найти для этого более натуральную замену, то самым простым решением в этом случае будет полное изменение особенностей вашего питания. Полностью исключая продукты, которые, возможно, не дают вам спокойно и глубоко уснуть, и, заменяя их другой едой, которая способствует здоровому сну, вы, наконец, сможете полноценно и вдоволь выспаться, без последующих .

Filed under: , , — Метки: , , , — Сергей Березин @ 12:46

Опубликовал Сергей Березин|

Что нужно для хорошего и крепкого сна | C миру по нитке. Быстрые новости здоровья.